通过运动调整孩子厌学

（图片来自网络）

一、选择适合的运动

01有氧运动。如跑步、游泳、骑自行车等，能提升大脑血液循环，促进神经递质分泌（如多巴胺、血清素），改善情绪和注意力。  

02复杂运动。如羽毛球、篮球、足球等，需手脚协调、大脑快速反应，有助于提高专注力和思维能力，同时培养团队合作精神。 

03趣味运动。根据孩子兴趣选择，如跳绳、舞蹈、击剑等，让孩子在运动中获得成就感，激发学习动力。

二、合理安排运动时间 

每天保证至少1小时运动，可分多次进行。例如，早晨或傍晚进行有氧运动，课间休息时走动或简单活动，周末参与团队运动。  

避免睡前剧烈运动，以免影响睡眠。运动后可适当补充能量，如喝一杯温牛奶或吃水果，帮助恢复体力。

三、运动与学习结合  

运动后大脑处于兴奋状态，适合进行学习或复习。例如，运动后背诵单词、做数学题等，能提高学习效率。  

利用运动中的经验类比学习，如告诉孩子“运动需要坚持和努力，学习也是如此”，帮助孩子建立积极的学习态度。

四、营造运动氛围

家长以身作则，积极参与运动，与孩子一起跑步、打球等，增强亲子互动。

（图片来自网络）

鼓励孩子参加学校或社区的运动活动，结交朋友，扩大社交圈，减少因人际关系问题导致的厌学情绪。

五、关注孩子情绪变化 

运动过程中观察孩子的情绪反应，及时给予鼓励和支持。如果孩子因运动受伤或遇到困难，帮助其调整心态，培养坚韧精神。  

若厌学情绪严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助，结合运动和其他方法综合干预。

供稿人：徐哲